Há várias razões que podem justificar essa fome
constante. O mais certo é estar a fazer algo de errado na sua alimentação do dia-a-dia.
Passa o dia com fome? Muito bem… Fique a saber que
é normal ter fome, mas não é
normal sentir-se constantemente esfomeado. A verdade é que os seus
níveis de stress ou aquilo que come (por exemplo) podem estar na origem do seu
problema. Está a pensar:” qual a solução?”. É simples.
Aqui vamos tentar identificar as
causas ou os seus hábitos possíveis e tentar corrigir.
Razões para ter sempre fome:
·
Saltar refeições - isso
não é boa ideia. Ou seja, nada de sair de casa sem tomar o pequeno-almoço ou
ficar sem os lanches da manhã e da tarde, ou qualquer uma das outras refeições
diárias. Se o fizer o seu organismo vai ripostar. Ou seja, quando salta uma
refeição e permanece de estômago vazio durante muito tempo, o seu organismo vai
produzir uma maior quantidade de grelina, que, obviamente, vai aumentar
(e muito) a sua fome. O ideal é nunca ficar mais de quatro a cinco horas (no
máximo) sem comer – o correto é comer de três em três horas. E mesmo que
não tenha muito tempo, por exemplo, opte por “petiscar” algo como um
iogurte, frutos secos ou umas bolachas (já sabe as mais saudáveis: marinheiras,
as tortilhas de arroz ou milho.
·
Não está a ingerir a quantidade suficiente de proteína - pode dar-se o caso de necessitar de comer mais
proteínas, já que estas ajudam a reduzir o apetite e prolongam a sensação de
saciedade. Carnes magras, peixe, ovos e cereais integrais são algumas das
(boas) fontes de proteína que tem ao seu dispor.
·
A gordura que ingere não é a suficiente - Pode parecer estranho estar a sugerir que ingira
gorduras, mas a verdade é que também o podem ajudar a reduzir (ou controlar) o
apetite. Mas atenção: falo de gorduras insaturadas, as mais saudáveis,
que não só prolongam a saciedade, como ainda intervêm na prevenção de doenças cardiovasculares e redução do mau colesterol (LDL).
Pode encontrá-las em alimentos como o abacate, frutos secos, azeite ou óleo de
coco, por exemplo.
·
Pode estar desidratado - Pode não se dar conta, mas há uma possibilidade de
estar a confundir a sensação de sede com fome. O que acontece é que em
situações de desidratação ocasional, pode ocorrer uma “confusão” a nível
do hipotálamo. Para evitar esta situação,
nada como estar sempre hidratado. A sugestão é começar logo pela manhã,
ao acordar, a beber água. E depois não se esqueça: 1,5 a dois litros de água
por dia são fundamentais para que se mantenha hidratado e usufrua de todos os
benefícios da água.
·
“Empanturra-se” com hidratos de carbono simples - Se lhe acontece (com alguma frequência) devorar por
completo um pacote de batatas fritas ou um pacote de bolachas, sem dar por
isso, saiba que pode estar a provocar essa fome insaciável de que parece
padecer. Os hidratos de carbono são essenciais para o organismo, porque são
convertidos em energia, mas no caso dos hidratos de carbono simples há que ter
alguns cuidados. Isto porque os alimentos acima referidos são ricos nesses hidratos
de carbono, ou seja são amidos ou açúcares,
por exemplo. Ao ingerir hidratos de carbono simples (que são absorvidos
rapidamente pelo organismo) vai estar a sobrecarregar o seu organismo com
açúcar, provocando os chamados picos glicémicos (devido à descompensação de
açúcar no sangue) e, consequentemente, o aumento da fome – em particular pelo
mesmo tipo de alimento. A solução: opte por alimentos mais saudáveis e ricos em
hidratos de carbono complexos, que demoram mais tempo a ser absorvidos
pelo organismo. As amêndoas, maçãs ou sementes de chia, são boas opções.
·
Anda muito stressado - o
stress é um dos seus piores inimigos, podendo afetar o apetite. Quando uma
pessoa está submetida a fortes níveis de stress, aumenta a produção de adrenalina
e cortisol, as chamadas hormonas do stress. Perante a elevada
concentração destas hormonas o organismo assume que necessidade mais energia e,
em consequência, o apetite “dispara”. Para além disso, o stress também
contribuiu para a redução da serotonina, uma substância que controla a
libertação de certas hormonas que regulam a fome ou o sono, por exemplo. Agora
já sabe: relaxe e diga adeus a essa fome constante.
·
Vê demasiado Food Porn - Está na moda e é uma
das hashtags mais usadas nas redes sociais nos dias que correm.
Mesmo sem se dar conta ao espreitar o facebook ou o Instagram (por exemplo) é
"atacado" por fotos de pratos deliciosos e o apetite faz-se
notar. Um estudo de 2012, comprova que ver imagens de comida contribui para o
aumento da produção de grelina, que já aqui referi. E o mesmo acontece com o
cheiro da comida, quanto mais apetitosos os odores, maior a fome.
Se uma parte das razões acima mencionadas estão patentes no seu dia-a-dia, já sabe o que deve fazer para não estar constantemente com fome.
Até ao próximo post !
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